Prehod na zdrav življenjski slog ni tako enostaven, kot se zdi na prvi pogled. Obdobje umika ali umika, ko telo zaradi pomanjkanja nikotina popolnoma obnovi svoje delo, je lahko zelo boleče. To ne velja le za spremembe v psihoemocionalnem stanju - povečana tesnoba, razdražljivost, ampak tudi poslabšanje telesnega počutja: pojavi se kašelj, spremeni se delo prebavnega sistema in mučijo glavoboli. Naštete simptome opazimo pri skoraj vseh ljudeh z dolgoletnimi izkušnjami s kajenjem, zato se vsi ne spopadejo in dokončajo začetega.
Kako prenehati kaditi brez škode za zdravje in kako izboljšati svoje počutje je pomembno za tiste, ki so imeli odtegnitvene simptome. Da bi kadilce izgladil, se mora držati številnih pravil - njihovo upoštevanje bo izboljšalo fizično in duševno stanje ter vam omogočilo, da se brez odvisnosti rešite odvisnosti.
Splošna pravila za opustitev kajenja
Če želite doseči učinek, sledite tem navodilom:
- Pristojno sestavljena prehrana. Znano je, da se po težkem obroku poveča maščobna, ocvrta, akutna želja po kajenju. Te izdelke pa je treba izključiti iz jedilnika tudi zato, ker ustvarjajo dodaten stres na telesu. Hkrati morate uživati zeliščne čaje, sadne napitke, mineralno vodo - velika količina tekočine bo pomagala pospešiti izločanje toksinov. Priporočljivo je uživati mlečne izdelke - mleko spremeni okus cigaret, kajenje preneha prinašati zadovoljstvo. Vendar pa morate piti naravno nepasterizirano mleko, sicer potreben učinek ne bo dosežen. Priporočljivo je vsako jutro popiti kozarec toplega napitka.
- Pomembno je tudi nadziranje prehrane, saj ljudje pogosto »zajamejo« stres, povezan s kajenjem, in se zato močno zredujejo. Da se ne bote zredili, so priporočljivi lahki, nizkokalorični izdelki, ki vam bodo omogočili ohranjanje postave. Za prigrizke je dobro, da ne uporabljamo sladkarij in piškotov, temveč zelenjavo in sadje.
- Izločanje alkohola, močne kave in čaja. Za vse te izdelke, skupaj s cigaretami, je značilen stimulativni učinek na telo. Čaj in kava povečata stopnjo tesnobe in povzročita motnje spanja, alkohol pa otopi samokontrolo.
- Jemanje vitaminov. V 1-1, 5 mesecih po prenehanju kajenja je treba jemati vitaminske komplekse. Še posebej v tem obdobju je priporočljivo jemati askorbinsko kislino.
- Uporaba izdelkov, ki vsebujejo nikotin. Obliži, razpršila, žvečilni gumi, ki vsebujejo nikotin v majhnih odmerkih, lahko gladijo manifestacije odtegnitve. Nekateri ljudje preidejo na elektronske cigarete - to je lažje opustiti, čeprav izdelki niso neškodljivi, zato jih ni priporočljivo uporabljati.
- Dihalne tehnike. Za pomiritev med napadom razdražljivosti je priporočljivo uporabljati "trebušno dihanje". Tehnika je varna in se uporablja pri jogi, meditaciji, športnih treningih. Sprostitveni učinek opazimo skoraj v trenutku. Poleg tega globoko dihanje izboljša delovanje prebavnega sistema in krepi pljuča. Med vdihom trebuh štrli, pri izdihu pa ga močno vleče napetost trebušnih mišic.
- Pravilen režim in telesna aktivnost. V času odpovedi cigaret je telo izpostavljeno velikemu stresu, zato je treba biti pozoren na obnovo vitalnosti. Potreben je popoln spanec in šport. Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo serotonina, ki pomaga stabilizirati čustveno ozadje.
Nenavadno ali postopoma prenehajte z navado
Mnenje psihologov je brezkompromisno: cigarete morate hitro odstraniti iz življenja. S postopno zavrnitvijo se število cigaret postopoma zmanjšuje ali pa se kupujejo izdelki z manjšo vsebnostjo nikotina in katrana. Človek se spopada z željo po kajenju, a kljub temu prižge cigarete, zato je telo dolgo časa v stalnem stresu. Prednost takojšnje opustitve je takojšnja prekinitev psihološke in fizične povezave z navado.
Če nenadoma opustite cigarete, morate zdržati prvih 3-5 dni - po tem obdobju bo telo samo začelo proizvajati nikotin in fizično počutje se bo izboljšalo. Vendar lahko psihološko nelagodje traja dlje časa - v vsaki čustveno nestabilni situaciji se bo pojavila želja po kajenju.
Treba je razumeti, da bo po nekaj dneh brez nikotina vdihavanje tobačnega dima povzročilo neprijetne občutke - omotico, hudo tahikardijo. Telo je očiščeno in ne čuti potrebe po snovi, lahko pa ga prevzame stara navada. Mnogim prav ti občutki pomagajo, da nehajo večno - postane jasno, da užitka ni, nekateri pa kadijo več cigaret zapored in se vrnejo k zasvojenosti.
V nekaterih primerih je zaželeno postopno opuščanje. To priporočilo praviloma velja za ljudi, ki kadijo že več kot 10 let. Če se krvni tlak nenadoma zviša, se pojavijo konvulzije, mučijo se močni glavoboli, se je treba posvetovati z zdravnikom: zdravnik bo po preučitvi bolnikovega stanja lahko odgovoril, kako najbolje prenehati kaditi: nenadoma ali postopoma, in predpisal zdravila, ki bodo pomagala obvladati manifestacije odtegnitvenega sindroma. . .
Za nosečnice in matere dojenčkov je nenadna opustitev kajenja edina pravilna odločitev.
Nikotin je nevaren v katerem koli trimesečju nosečnosti, otroka ne morete hraniti z mlekom, ki vsebuje toksine. Nekatere ženske pravijo, da so se po prenehanju kajenja dojke začele povečevati. Ko opazite takšne spremembe, je za vsak slučaj priporočljivo iti k mamologu. Ta dva pojava praviloma nista povezana, vendar so možne hormonske spremembe, zato je bolje, da ne opustite svojega stanja, ampak preverite. Kadilke morajo biti previdne pri uporabi kontracepcijskih tablet. Ta kombinacija vodi do sprememb značilnosti krvi.
Pogoste napake in napačne predstave
Kdor koli je že poskusil opustiti kajenje, se je soočil z napačnimi predstavami, ki jih je v svoji knjigi navedel priljubljeni avtor A. Carr.
Te napake se slišijo takole:
- Manj bom kadil.
- Samo 1 cigareta.
- Enkrat ga bom vlekel.
Enkrat odstranite vse te besedne zveze je dober nasvet, ki ga morate poslušati.
Če se na ta način omejite, spremenite kajenje v užitek, darilo, ki ga nestrpno pričakujete. Pogosto opazimo nasprotni učinek: tisti, ki kadijo še več.
Pri imenu »samo ena cigareta« ne bi smelo biti izjem - to je past, iz katere se je treba leta izvleči. Kar zadeva, koliko časa je treba prenehati kaditi, v večini primerov traja toliko časa, da se embalaža zmečka in zavrže. Potencialna verjetnost kajenja ostaja vse življenje - vse je odvisno od razpoloženja in motivacije osebe.
Cigaret se ne sme uporabljati kot pomoč v boju proti stresu in slabi volji. Ne bodo vam pomagali pri koncentraciji ali umiritvi - v ta namen lahko uporabite dihalne tehnike, ki se bodo izkazale za bolj učinkovite in ne škodljive.
Ne mislite, da vam jemljejo nekaj dragocenega in pomembnega, zaradi česar postanete žrtev. Trpljenje tu ni primerno, lahko pa ste ponosni nase, saj se kljub težavam vrnete k zdravemu načinu življenja.
Pomembno je, da se obkrožite z nekadilci ali se vsaj izogibajte obisku kadilcev. Oblikovanje okolja je izjemno pomembno, ko želi človek nehati kaditi marihuano - tu je nemogoče iziti iz zasvojenosti, ne da bi spremenili družbeni krog.
Zaključek
Če doma sami ne morete popolnoma prenehati kaditi, se obrnite na narkologa. Nekadilec bolj polno začuti življenjski okus, globoko diha v vseh pomenih besede, zato ne bi smeli še naprej zastrupljati telesa, če ste že naravnani na zdravje.